ケトジェニックダイエット、やってみました！

こんにちは。
ゆびはり鍼灸整骨院　鍼灸師の河島です。

前回に引き続き院長のダイエットレポートです。

みなさん、ケトジェニックダイエットってご存知ですか？
聞いたことはあるような、けどよく知らない、、という人が多いかな？？
説明します。

ケトジェニックダイエットとは、、

ケトン体ダイエットとも言われ、エネルギーとして脂質を使わなくてはいけない状態に身体を追いこむダイエット方法。
炭水化物の摂取量を極端に抑えて、代わりに脂質からカロリーを摂取する。すると、体がエネルギー源として炭水化物を使えず、代わりに体に蓄えてある脂肪を分解して使おうとする代謝状態（ケトーシス）に入る。
この状態がダイエットにつながるというもの。

このダイエットが院長に向いていたのは、食べる物を気をつければお腹いっぱい食べても大丈夫ってこと。

実際、毎食たくさん食べてました　笑

体がケトーシスに入っているかどうかはケトンメーターという機械で調べます。

ケトジェニックダイエット中のこの1ヶ月間はだいたいケトーシス状態をキープしていたと思います。

しかし、、食事の内容にはかなり気を使いました。
糖質を極限まで制限するには、お米やパンを食べないだけではいけません。ニンジンやカボチャ、トマトなどの糖質が高い野菜も食べられないし、調味料にだって気を使います。
基本は葉物野菜や緑の野菜、キノコ類で、調味料は塩。そして意外なところでマヨネーズ。本当は食品添加物も気にして、手作りマヨネーズにすればいいんだけど、さすがにそこまでは出来なかった(*´-`)

よく作っていたのは、
こんにゃく麺入りキノコスープ
塩のみで味付けした鶏ハム
豚肉と野菜(小松菜やインゲンなど)のガーリック塩炒め
あとはゆで卵はよく食べてました。

夏野菜にはきゅうりやナスはダメだけど、モロヘイヤや空芯菜、オクラなど糖質低めの野菜が多く助かりました。

お酒は焼酎。ビールは辞めました。
おつまみはあたりめ。
糖質ゼロのものもあります！

こうやって羅列してみると、色々食べられて、しかもお腹いっぱいになって、そこまでストイックなダイエットには見えませんね。

ではでは気になるダイエットの結果は、、

体重-7kg
体脂肪率-5%

素晴らしい(‘∀`)
よくがんばりました！

見た目もだいぶすっきりしましたよ。
顎やお腹がね。
＊ビフォーの写真がないので、アフターも載せませんm(_ _)m

体調の変化も色々ありました。
ファスティング明けからのケトジェニックダイエットでしたが、初期はとても体が軽く、動きは軽快、睡眠時間は短めで目覚めもスッキリ。活動量多め、ランニングもしちゃうよ、でした。が、中盤からだるい？よく寝る？早起き出来ない、、。そして最終的には声にハリがなくなった(T_T)

本人の感想は、
初期はこのまま体調がいいならずっとケトジェニックやりたいかもと思ったけど、やっぱり炭水化物も食べたいし、美味しいものも食べたいから、食べる量に気をつけつつ、しっかり運動して筋肉をつけることで太らない体にしたい、
とのことでした。

やっぱりそうか、、そうだよね。
食べるのが好きなんだから、こういう事は短期間でやらないとね。

何より協力してる家族が大変なんだよー　笑

レシピなどもっと詳しく知りたい方はどうぞ遠慮なくお訊ね下さいませ。

エキテンも見てね。

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